La Quiropráctica y el embarazo

La Quiropráctica y el embarazo: la lógica de la pelvis
Durante el embarazo, hay múltiples cambios físicos, fisiológicos y endocrinólogicos en la madre. El cuidado quiropráctico durante el embarazo asegurará mantener una pelvis lo mas equilibrada posible para el crecimiento óptimo del bebé. También el conjunto de ejercicios que se realizan estabilizarán la pelvis, facilitando y acortando el momento de nacimiento.

El cuidado quiropráctico durante el embarazo es seguro y sin contraindicaciones.

6 Beneficios de la Quiropráctica durante el Embarazo
✅ Mejora el sueño
✅ Mejorando la digestión, disminuye los ardores
✅ Alivia el dolor lumbar, de cuello y de las articulaciones
✅ Elimina las náuseas matutinas
✅ Alinea la pelvis y la columna facilitando el parto
✅ Reduce el tiempo de dar a luz
✅ Incrementa las probabilidades de un parto natural, sin cesárea

En Quirovida te ayudamos durante el embarazo para aliviar tus dolores de espalda, a prepararte para el parto y facilitar tu recuperación Muchas mujeres reconocen que el cuidado quiropráctico ha facilitado enormemente el proceso del parto.

¿Qué son las subluxaciones?

Una subluxación es un término acuñado por la quiropráctica que tiene su contrapartida en las ciencias biomédicas con el concepto de “disfunción articular”. Significa una alteración funcional de una articulación, es decir una pérdida de movilidad o de alienación normal. Este hecho se suele acompañar de problemas musculares e implica un correcto funcionamiento del cerebro, ya que una buena función articular es la principal “energía “ que mueve el cerebro. Esta alteración impide el correcto funcionamiento neurológico, afectando al equilibrio de nuestra salud y a nuestro bienestar.
Previniendo y eliminando las subluxaciones, mejoraremos la función de nuestro sistema nervioso y por tanto nuestra salud y evitaremos tomar medicamentos.
Recuerda que los Quiroprácticos estamos especializados en la detección, corrección y prevención de las subluxaciones.
Ejercicios Cervicales
1) Circunducción Cervical
Estando de pie o cómodamente sentado, mueve suavemente la cabeza dibujando semicírculos (10 repeticiones).
No dobles el cuello hacia atrás

2) Rotación Cervical
Síentate en una silla y apóyate en el respaldo. Voltea la cabeza desde la derecha hacia la izquierda (10 repeticiones).

3) Flexión Lateral Cervical
Túmbate en el suelo y lentamente dobla el cuello acercando tu oreja hacia el hombro. Regresa a la posición original (10 repeticiones).

Ejercicios Dorsales
1) El Ángel
Ponte de pie apoyando la espalda contra la pared y con los pies separados de 20 a 30 cm. Manteniéndo la espalda plana, levanta los brazos lateralmente con las palmas de las manos hacia adelante. Mantén la posición durante 10 segundos y lentamente vuelve a la posición original (10 repeticiones).

2) Circunducción de Hombros
Estándo de pie, levanta los hombros hacia las orejas y gíralos hacia atrás. Aprieta las escápulas, mantén durante 5 segundos y vuelve a la posición original (10 repeticiones). Durante este ejercicio no muevas la cabeza.

3) Movilización Dorsal
Siéntate en una silla y junta las rodillas. Estira los brazos hacia el costado izquierdo. Regresa a la posición original y repite hacia el otro lado (10 repeticiones).

Ejercicios Lumbares
1) Suelo Pélvico
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Aprieta las abdominales y empuja la región lumbar hacia el suelo. Mantén la posición 20 segundos y vuelve a la posición original (10 repeticiones).

2) Movilización Lumbar/Cadera
Estándo de pie, levanta los hombros hacia las orejas y gíralos hacia atrás. Aprieta las escápulas, mantén durante 5 segundos y vuelve a la posición original (10 repeticiones). Durante este ejercicio no muevas la cabeza.

3) Movilización Dorsal
Siéntate en una silla y junta las rodillas. Estira los brazos hacia el costado izquierdo. Regresa a la posición original y repite hacia el otro lado (10 repeticiones).

Instrucciones generales
✅ Repite 1 vez la secuencia dos veces al día (evita hacerlo antes de ir a dormir).
✅ Si sientes dolor al hacerlos, para y contacta con tu Quiropráctico.
✅ Si sientes dolor después de hacerlos, aplica hielo en la zona para bajar la inflamación.

Tabla de inversión y sus beneficios en la Quiropráctica

En el Centro Quiropráctico Quirovida disponemos de una Tabla de inversión, la cual ayuda a relajar los músculos lumbares y colabora en la corrección de la alineación de la columna.

Entre sus beneficios podemos destacar:
  1. Previene la comprensión de las vértebras: la columna vertebral se estira y por lo tanto aumenta los espacios intervertebrales. Con ello conseguimos mejorar el riego sanguíneo.
  2. Ayuda a rebajar el dolor de espalda y cuello: la inversión contribuye a aliviar la presión sobre ligamentos, discos y raíces nerviosas.
  3. Relajación de los músculos: ideal para luchar contra la aparición de la artrosis.
  4. Estimula la circulación de la sangre: el corazón no tendrá que realizar tanto esfuerzo para bombear sangre. Se evita así que surjan las varices o hemorroides.
  5. Disminuye los niveles de ansiedad y estrés: se reduce la tensión en articulaciones y músculos, provocando en la persona que lo realiza una sensación de placer.
  6. Mejoras en la actividad mental: favorece el riego del cerebro.
  7. Potenciar la fuerza: es posible realizar en la posición de inversión ejercicios como extensiones o abdominales.
  8. Incrementa la flexibilidad: permite que la columna y las articulaciones se mantengan flexibles, haciendo que los discos estén continuamente hidratados.
  9. Se ejercitan los músculos del tronco: que son los que se ocupan de mantener la postura y de transferir la energía al cuerpo. Todo ello sin generar presión a la columna.
  10. Corregir la alineación de la columna, además de liberar las tensiones musculares.

¿Por qué el agradecimiento es una clave para la felicidad?

Según los equipos que investigan la felicidad humana, la gratitud es una de las herramientas mas potentes para conseguirla. Agradecer las grandes y pequeñas cosas que la vida nos da, que son muchas: desde abrir un grifo y que salga agua, hasta el hecho de tener un lugar donde cobijarnos y pasar a seguro esta pandemia. Enuméralos. Los psicólogos aconsejan a las personas deprimidas, ejercitarse cada día haciendo una lista de las cosas buenas que les han pasado en el día y tratar de sentir agradecimiento por ello.

La explicación está en el equilibrio que ello produce en la bioquímica cerebral. El sistema de recompensa de nuestro cerebro está constituido a su vez por dos subsistemas. El primero es el sistema de la dopamina que es el sistema del placer anticipativo. La dopamina es el neurotransmisor de la motivación, el que nos ayuda a esforzarnos, pero también es el neurotransmisor del deseo, el que nos excita y empuja a hacer cosas: a mirar continuamente el móvil cuando se escuchan bajar los mensajes, a consultar las redes sociales en busca de “likes”, a hacer compras compulsivas en internet, a apostar en los sitios de juego virtuales o presenciales, a encender un cigarrillo tras otro... Sin control y sin un objetivo a medio plazo la dopamina conduce a adicciones y a comportamientos temerario. 

Cuando se apodera de nuestro cerebro, la dopamina siempre quiere mas.
El segundo sistema está constituido por los neurotransmisores  serotonina,  oxitocina, endorfinas y endocannabinoides, es el sistema que nos hace disfrutar de lo que tenemos, de las relaciones de calidad y de los logros.

En nuestro mundo actual, y mas en estos días de estado de alarma, vivimos un auténtico bombardeo de mensajes de wasap, de correos electrónicos, de noticias y mensajes en las redes sociales, lo que lleva a nuestro cerebro a liberar dopamina de forma descontrolada, empujándonos a mirar, contestar, y estar continuamente alerta y excitados, lo que nos conduce a un desequilibrio del sistema que nos está haciendo perder la capacidad de atención, y a estar irritables, tener ansiedad y a ser infelices, como si de una drogadicción se tratara. Para contrarrestarlo tenemos que ir hacia dentro y reconocer y agradecer lo mucho que tenemos y de esta manera desviar el foco de lo que no tenemos, lo cual activa el segundo sistema estimulado la producción de la serotonina, el verdadero neurotransmisor de la felicidad y equilibrando así los sistemas bioquímicos del cerebro.

Por eso cada vez mas los neurocientíficos recomiendan el “ayuno de dopamina”.

A continuación algunas ideas para que nuestro sistema de química cerebral se equilibre
-       Poner en silencio las notificaciones del móvil siempre que sea posible
-       Ponerse un horario para consultar nuestras redes sociales y resistirse a los impulsos de dejarse arrastras por ellos y contestar en todo momento.
-       Periódicamente (semanal o mensualmente, dependiendo del nivel de adicción de cada uno) hacer un día completo de ayuno de teléfono y ordenador (que también puede extenderse a la comida) y estar en silencio.
-       Buscar una clave (una hora, un lugar, una situación) que nos recuerde pararnos, mirar alrededor y agradecer todo lo que tenemos, que es mucho
-       Cantar, bailar, trabajar en equipo, comer picante, para estimular nuestras endorfinas
-       Tomar el sol, hacer ejercicio aeróbico o recibir un masaje, para estimular la serotonina
-       Tener proyectos, hacer esfuerzos para conseguir lo que soñamos, posponer las recompensas, para una estimulación sana de la dopamina
-       Tener relaciones íntimas, dar y recibir abrazos, tener amigos para que nuestra oxitocina se dispare.

Al final, sin embargo, nada nuevo bajo el sol. La receta ya nos la dieron hace varios milenios los griegos estoicos: un poco de incomodidad de vez en cuando nos hace valorar mas lo que tenemos y por ello ser mas agradecidos y mas felices. Así que recuerda: ¡Pon a ralla a tu dopamina!!!!

Plan contra las Pseudociencias

Hoy comparto la Declaración Institucional realizada por la Asociación Española de Quiropráctica (AEQ) ante el anuncio del 'Plan contra las Pseudociencias'

Mochilas sobrecargadas de libros



¿Son las mochilas sobrecargadas de libros las responsables de parte de los problemas musculoesqueléticos que padecemos de adultos?

Te imaginas ir cada día al trabajo con hasta 15 kilos a la espalda: así van al colegio algunos niños, con el 20% de su peso en la espalda.

El cuerpo de los pequeños se adapta al peso cambiando la forma de caminar, un proceso en el que se pueden generar lesiones de espalda, cadera, rodilla y pies y esto claramente repercute en su salud infantil y adulta.

Os invito a leer el articulo completo en el País.

Disminuir dolor lumbar

La quiropráctica es muy útil para tratar las dolencias procedentes de la columna, primera causa de discapacidad y pérdida de horas laborales en el mundo. Sin embargo la quiropráctica y el ejercicio físico son el matrimonio perfecto para una columna con completa funcionalidad, así que los quiroprácticos siempre animamos a las personas para que introduzcan el ejercicio físico en su vida. Las ventajas son innumerables.

Por esto os recomendamos leer el siguiente artículo escrito en el periódico el País, donde dicen que un grupo de científicos ha analizado el caso de 3.514 personas para individualizar el tratamiento de la dolencia y se ha demostrado que el ejercicio físico disminuye al menos un 20% el dolor lumbar.

Leer Noticia Aquí

¿Está indicada la realización de rmn en dolor lumbar?


Brinjikji et al 2015. Am. J. of neuroradiology 36 (4): 811-816


En este estudio se revisa sistemáticamente la literatura médica en busca de los hallazgos en la Resonancia Magnética Nuclear en individuos sin dolor lumbar, es decir, individuos asintomáticos.
Estos son los hallazgos por grupos de edad en 3110 individuos asintomáticos:

-En pacientes de 20 años:
37% degeneración discal
30% protusión discal
-En pacientes de 30 años:
50% degeneración discal
40% protusión discal
-En pacientes de 40 años:
68% degeneración
50% protusión discal
-En el grupo de 50 años:
80% degeneración
60% protusión
-En el grupo de 70 años:
98% degeneración
77% protusión
-En el grupo de 80 años:
96% degeneración
84% protusión
Este estudio nos dice que desde la edad de 20 años las posibilidades de tener degeneración discal aumenta un 10 % en cada década. Así que a medida que se envejece la posibilidad de mostrar cambios en la RMN se va haciendo más frecuente.
Esto nos indica:
1.- Que el hacer RMN en caso de dolor de espalda no complicado es inútil
2.- Que los cambios en RMN que habitualmente se consideran culpables del dolor de espalda están más bien relacionados con el envejecimiento normal.

La relación entre la tensión muscular, el daño muscular y los problemas articulares


Para que un músculo se contraiga se necesita cierto grado de tensión. Es lo que se llama el tono muscular. Gracias a este tono podemos respirar, el corazón bombea y nos movemos. Sin embargo, cuando un músculo no se utiliza, debe estar completamente relajado y de esta manera descansa. Pero no siempre le damos opción a los músculos para relajarse completamente. La tensión muscular crónica se puede deber a una mala postura o mala alineación del cuerpo, al desequilibrio muscular, al estrés físico o emocional, y a lesiones o mecánica defectuosa del movimiento de las articulaciones,  mantenidas a lo largo de los años. La función y la estructura de las articulaciones de la columna vertebral y sus músculos asociados, se ven afectados por estas razones, siendo responsable de una gran parte de los problemas que derivan de la espalda.
Tensión muscular crónica y lesiones tendinosas y  musculares. La tensión crónica provoca rigidez en los músculos y en sus movimientos. En estas condiciones los músculos son frágiles porque no pueden absorber el estrés de la actividad normal, lo que les hace mas susceptibles a lesiones tendinosas y a desgarros. Un músculo lesionado o contraído crónicamente, tiende a producir inestabilidad articular y disminuye el rango de movimiento de la articulación que mueve. Cuando las articulaciones no funcionan de una forma normal y armónica, puedes sufrir cambios degenerativos debido a la distribución anormal del peso y a pequeños desgarros. Esta relación entre músculos poco flexibles, función articular y alineamiento articular es especialmente evidente en los problemas de la columna.
Tensión muscular y alineación de las articulaciones. La falta de una contracción homogénea de los músculos produce contracturas musculares crónicas y también puede alterar la alineación de la articulación. Los músculos trabajan en pares de tal forma que cuando un lado se contrae, el otro se relaja y se estira. La columna vertebral puede desalinearse por el trabajo o el desarrollo asimétrico de los músculos de la espalda. De la misma manera que una articulación desalineada puede ser la causa de tensión compensatoria en uno de un par de músculos.
Problemas articulares. Cuando las articulaciones no están correctamente alineadas sus relaciones funcionales cambian lo que puede dañar su integridad. Si los músculos contraídos acercan demasiado las dos partes de una articulación, se puede producir fricción entre ellas, lo cual puede erosionar el cartílago que las recubre y protege. Al dañarse el cartílago la superficie de lisa a rugosa y se puede hacer dolorosa con el movimiento y terminar degenerando (artrosis).
¿Qué puedes hacer con la tensión muscular? Hay algunas pequeñas cosas que tendrá un efecto muy importante a lo largo del tiempo:
  • Concederte cada día un rato para una relajación total física y mental. En este rato recorre tu cuerpo buscando tensión muscular y aprende a relajar los músculos contraídos.
  • En el trabajo intenta descansar la espalda 1 minuto por cada hora de actividad. Tanto si estas de pie como sentado, contrae tu abdomen hacia dentro mientras exhalas. Curva la columna hacia adelante desde el coxis hasta que tu barbilla toque el pecho, aflojan la barriga y respira profundamente con la espalda relajada. Respira dos o tres veces y poco a poco retorna a la posición normal sintiendo tus vértebras una a una desde la base de la columna.
  • Visita periódicamente a tu quiropráctico/a para que elimine precozmente desalineamientos en la columna que mas tarde puedan producir problemas articulares y desequilibrios musculares. El licenciado en quiropráctica está entrenado para valorar los problemas articulares y musculares y reconocer las áreas con movilidad reducida o malposiciones de vértebras y articulaciones. Por medio del  ajuste su quiropráctico/a  devolverá la adecuada movilidad y posición de las articulaciones facilitando la relajación muscular y finalmente mejorando el equilibrio del organismo entero.